正念冥想的幸福奇迹 · 日常正念陪伴与幸福微行动

5分钟时间轴跟练

只跟当前一步。你可以暂停、跳过或停止，不需要完成全部。

1 支撑
2 外部锚点
3 一厘米
4 收束
阶段 1 · 约1分钟
找到身体被支撑的地方
保持睁眼。感受脚底、椅面或靠背，不需要调整呼吸。
退出提醒：如果身体或呼吸关注让你不舒服，立即停止内部关注，改为看见三个物品、听见两个声音，或联系现实中的支持。