正念冥想的幸福奇迹 · 日常正念陪伴与幸福微行动

90秒落地练习

不要求马上放松。我们只回到一个可以控制的点。

90 秒睁眼可做坐着或站着随时可以停
准备
准备好时再开始。
双脚找到地面，或感受身体被椅子支撑。
退出提醒：如果任何一步让你不舒服，可以立即停止、移动身体、看向周围，或联系现实中可信赖的人。这个练习不替代医疗或心理支持。

结束后只问：现在是更舒适、差不多，还是更不适？不需要给自己打分。