{{user_name}} · 运动健康状态深度评估报告

{{report_version}} · 生成日期 {{date}} · 基于本人实测体测与骑行数据

{{age}}岁·{{gender}}·{{bike_type}} 每周{{ride_freq}} 目标{{goal}} {{watch_brand}}HRV需确认

一、你的核心指标速览

{{bmi}}
BMI (kg/m²)
{{bmi_tag}}
{{bodyfat}}
体脂率
{{bf_tag}}
{{whr}}
腰臀比
{{whr_tag}}
{{waist}}
腰围
{{waist_tag}}
{{rest_hr}}
静息心率
{{rhr_tag}}
{{mhr}}
最大心率
{{mhr_tag}}
核心定性：{{core_diagnosis}}

一个你可能没想到的真相

{{aha_subtitle}}

你以为
{{aha_belief_val}}
{{aha_belief_text}}
VS
实际上
{{aha_reality_val}}
{{aha_reality_text}}
{{aha_bar_left_label}}
{{aha_bar_right_label}}
为什么：{{aha_why}}

二、体成分深度评估

判定项你的数值健康标准结论
BMI{{bmi}}{{bmi_std}}{{bmi_tag}}
体脂率{{bodyfat}}{{bf_std}}{{bf_tag}}
腰围{{waist}}{{waist_std}}{{waist_tag}}
腰臀比{{whr}}{{whr_std}}{{whr_tag}}
身体成分换算：{{bodycomp_note}}

二(续)、🍽️ 饮食结构与训练补给分析 可选·有饮食记录时显示

{{diet_intro}}

三大营养素速览

营养素你的摄入目标结论
蛋白质{{protein_intake}}{{protein_target}}{{protein_verdict}}
碳水化合物{{carb_intake}}{{carb_target}}{{carb_verdict}}
脂肪{{fat_intake}}{{fat_target}}{{fat_verdict}}
🔴 核心问题：{{carb_problem_title}} {{carb_problem_note}}

🍱 一日食物结构点评

餐次内容优点待优化
早{{meal_breakfast}}{{meal_breakfast_pro}}{{meal_breakfast_con}}
午{{meal_lunch}}{{meal_lunch_pro}}{{meal_lunch_con}}
晚{{meal_dinner}}{{meal_dinner_pro}}{{meal_dinner_con}}

⛽ 训练补给方案（若有训练计划）

{{fuel_plan_note}}

时机目标量推荐食物依据
练前 1–2h{{fuel_pre_amt}}{{fuel_pre_food}}{{fuel_pre_ref}}
练中{{fuel_during_amt}}{{fuel_during_food}}{{fuel_during_ref}}
练后 30–60min{{fuel_post_amt}}{{fuel_post_food}}{{fuel_post_ref}}
⚠️ 最关键的一条：{{fuel_critical}}

📌 日常饮食结构的三条调整

二(续2)、💊 维生素矿物质补充评估 可选·按需显示

{{supp_intro}}

📊 按优先级排序的判断

营养素个人风险点建议权威依据 / 剂量
维生素 D
🔴 最该补		{{vd_risk}}{{vd_advice}}{{vd_ref}}
铁
🟡 先验血		{{iron_risk}}{{iron_advice}}{{iron_ref}}
钙
🟡 食补优先		{{ca_risk}}{{ca_advice}}{{ca_ref}}
镁/电解质
🟢 食补		{{mg_risk}}{{mg_advice}}{{mg_ref}}
B 族
🟢 食补		{{b_risk}}{{b_advice}}{{b_ref}}
复合维生素
🟢 非必须		{{multi_risk}}{{multi_advice}}{{multi_ref}}
蛋白粉
🟢 不需要		{{whey_risk}}{{whey_advice}}{{whey_ref}}

🔑 两个关键点

⚠️ 建议的精准路线：{{supp_precise_route}}

三、码表骑行数据深度解读 实测数据

3.1 本次骑行概况

项目数值评价
距离 / 时长{{ride_dist}} / {{ride_dur}}{{ride_dist_note}}
均速 / 最高速{{avg_speed}} / {{max_speed}}{{speed_note}}
平均心率 / 最大心率{{avg_hr}} / {{ride_max_hr}}{{hr_note}}
平均踏频{{cadence}} rpm{{cadence_note}}
累计爬升{{elevation}}{{elev_note}}
温度{{temp}}{{temp_note}}

3.2 心率区间分布诊断

Z1
{{z1_pct}}%
Z2
{{z2_pct}}%
Z3
{{z3_pct}}%
Z4
{{z4_pct}}%
Z5
{{z5_pct}}%
区间占比时间应该占结论
Z2 有氧{{z2_pct}}%{{z2_time}}应占 80%{{z2_verdict}}
Z4 阈值{{z4_pct}}%{{z4_time}}应 ≤5%{{z4_verdict}}
强度倒挂解读：{{intensity_reversal_note}}

3.3 踏频分析

{{cadence}} rpm 解读：{{cadence_detail}}
与旧伤关联：{{cadence_injury}}

3.4 最大心率校准

{{mhr_calibration_note}}
旧版(MHR={{mhr_old}})
Z4:{{z4_old}}
→
新版(MHR={{mhr_new}})
Z4:{{z4_new}}
区间旧版(bpm)新版(bpm)用途怎么做
Z1{{z1_old_r}}{{z1_new_r}}热身/冷身骑后放松
Z2{{z2_old_r}}{{z2_new_r}}燃脂80%时间放这里
Z3{{z3_old_r}}{{z3_new_r}}耐力中等强度
Z4{{z4_old_r}}{{z4_new_r}}代谢刺激每周1次间歇
Z5{{z5_old_r}}{{z5_new_r}}冲刺偶尔

三(续)、⚡ 功率基线分析 可选·有FTP时显示

{{ftp}} W
FTP 阈值功率
{{wkg}}
W/kg 相对功率
{{wkg_tag}}
{{tss}}
TSS 训练压力

功率训练六区间（基于 FTP={{ftp}}W）

区间占FTP%功率范围(W)对应心率用途
Z1 恢复<55%<{{z1p}}—热身/冷身
Z2 有氧55–75%{{z2p_lo}}–{{z2p_hi}}燃脂区⭐80%时间
Z3 Tempo75–90%{{z3p_lo}}–{{z3p_hi}}—耐力巡航
Z4 阈值90–105%{{z4p_lo}}–{{z4p_hi}}阈值间歇
Z5 无氧105–120%{{z5p_lo}}–{{z5p_hi}}—冲刺
{{power_note}}

三(续)、🔍 多源数据交叉验证 可选·多数据源时显示

数据源时长平均HR记录范围
{{src1_name}}{{src1_dur}}{{src1_hr}}{{src1_scope}}
{{src2_name}}{{src2_dur}}{{src2_hr}}{{src2_scope}}
{{src3_name}}{{src3_dur}}{{src3_hr}}{{src3_scope}}
{{multisource_note}}

四、综合诊断：为什么"练得不少却体脂高"？

强度倒挂
{{diag1}}
踏频过低
{{diag2}}
缺力量训练
{{diag3}}
饮食敏感型
{{diag4}}

{{diagnosis_loop}}

五、修正后的周训练计划

三大原则

  1. {{plan_principle1}}
  2. {{plan_principle2}}
  3. {{plan_principle3}}

适用条件

本模板基于{{plan_assumption}}。如果你的情况不同，请按以下条件分支调整：
  • 每周只能骑 2 次 → {{plan_if_2days}}
  • 每周能骑 4–5 次 → {{plan_if_45days}}
  • 有旧伤/正在恢复 → {{plan_if_injury}}
  • 女性处于经期/黄体晚期 → {{plan_if_menstrual}}

周模板

一{{plan_mon}}
二{{plan_tue}}
三{{plan_wed}}
四{{plan_thu}}
五{{plan_fri}}
六{{plan_sat}}
日{{plan_sun}}
{{plan_carb_note}}

六、骨折愈合史 · 结合码表数据的防护升级

{{injury1_part}}

{{injury2_part}}

{{injury2_risk}}
    {{injury2_action}}

七、{{watch_brand}} 恢复监测 · HRV 说明

{{hrv_guide}}

九、🩸 月经周期与训练周期化（女性专属）

启用条件：本报告仅针对女性用户、且已收集月经数据后显示；男性用户无此章节。

9.1 你的周期基本情况

项目你的情况
是否规律{{mc_regular}}
周期天数{{mc_cycle_len}} 天（正常 21–35）
经期天数{{mc_period_len}} 天
最近一次月经第一天{{mc_last_first}}
PMS / 痛经{{mc_pms}}

9.2 周期阶段时间线（以最近月经第一天 = Day 1）

{{mc_timeline_note}}
Day 1–{{mc_period_len}} 经期{{mc_d_menstrual}}
Day {{mc_ef_start}}–{{mc_ef_end}} 早卵泡{{mc_d_earlyfol}}
Day {{mc_lf_start}}–{{mc_lf_end}} ⭐黄金{{mc_d_latefol}}
Day {{mc_ov_start}}–{{mc_ov_end}} 排卵{{mc_d_ov}}
Day {{mc_lut_start}}–{{mc_lut_end}} 黄体{{mc_d_luteal}}
今日位置：{{mc_today_note}}

9.3 四阶段训练适配

阶段主导激素你的感受训练建议
月经期雌激素↓ 孕酮↓疲倦/腹部不适Z1–2 恢复、轻量力量、补铁；避 FTP/VO₂max
早卵泡期雌激素缓升仍低主观疲劳强逐步加量，不急于上高强度；Z2–Z3 稳态
⭐晚卵泡期雌激素高峰精力好、恢复快黄金窗口：VO₂max 间歇、力量加重 5–10%、FTP 测试
排卵期雌激素急降 孕酮↑韧带松弛Tempo 稳定输出（75–85% FTP）；避突发加速
黄体期孕酮高峰 体温↑易疲劳、保水长距离 Z2 耐力；多补水 + 多补碳水 10–15g/h
25 天短周期提醒：{{mc_short_note}}（若周期 ≠ 28 天，黄金窗口会相应压缩/延长，须按"排卵日 ≈ 下次月经 − 14 天"重新推算。）

9.4 铁补充联动

{{mc_iron_note}}

9.5 周期化排课建议

八、给你的总结

{{summary}}

参考文献

本报告基于本人提供的实测数据生成，仅供健康管理参考，不构成医疗诊断。如有不适请就医。