川菜经典

麻婆豆腐

Mapo Tofu

麻辣鲜香,豆腐嫩滑,肉末酥香。一勺红油,一口江湖。

⏱ 20分钟 · 烹饪 ✿ 难度:简单 🍚 2-3人 份量 ☕ 180 千卡/份

✦ 食材清单

主料
  • 嫩豆腐400克
  • 猪肉末100克
辅料
  • 青蒜苗50克
  • 姜末1茶匙
  • 蒜末1茶匙
调味料
  • 郫县豆瓣酱2汤匙
  • 辣椒粉1茶匙
  • 花椒粉1茶匙
  • 生抽 / 料酒1汤匙/1茶匙
  • 白糖半茶匙
  • 水淀粉2汤匙
  • 食用油2汤匙

✎ 详细烹饪步骤

1 准备工作

豆腐处理

豆腐切 2 厘米小块 → 开水加盐焯 2 分钟 → 捞出入热水浸泡防粘

配料准备

肉剁末 · 蒜苗切小段 · 姜蒜切末 ✎ 约 8 分钟 🔥 中火
2 炒制肉末

热锅凉油

锅烧热 → 下 2 汤匙油,晃动铺匀锅底

煸炒肉末

肉末下锅快速划散 → 煸至变色出油、边缘微焦 → 盛出留底油 ✎ 约 4 分钟 🔥 中火
3 炒香调料

爆香姜蒜

姜末蒜末下锅 → 小火煸 30 秒出香

炒豆瓣酱

豆瓣酱 2 汤匙小火慢炒 → 炒出红油 → 加辣椒粉炒匀 🔥 小火
关键:豆瓣酱小火慢炒见红油即停,炒糊会发苦,毁掉整道菜。
4 烧制豆腐

加水调味

加热水约 200 毫升 → 加生抽、料酒、白糖 → 煮开转中火

下豆腐

豆腐块轻轻入锅 → 锅铲轻推裹酱 → 中火烧 5-6 分钟入味 ✎ 5-6 分钟 🔥 中火
注意:烧豆腐用中火,大火易碎;全程轻推晃动,不要翻炒。
5 勾芡收汁

回锅肉末

肉末倒回锅中,轻炒与豆腐混合

勾芡

水淀粉搅匀沿锅边淋入 → 轻推豆腐裹汁 → 烧 1-2 分钟至浓稠 ✎ 1-2 分钟 🔥 中火
技巧:水淀粉先搅匀再淋,芡汁浓稠挂勺即可,不要太稠。
6 出锅装盘

调味出锅

撒花椒粉 → 撒青蒜苗段 → 关火盛盘

装盘技巧

用深盘防汤汁溢出 · 保持豆腐完整 · 再撒花椒粉蒜苗点缀 · 趁热上桌 ✎ 2 分钟
秘诀:花椒粉最后加保留麻香,"麻婆"之麻全靠这一勺。

✦ 专业技巧

豆腐选择选嫩豆腐或内酯豆腐口感最嫩滑;老豆腐适合煎炸,不适合麻婆豆腐。
焯水关键焯水去豆腥、使豆腐紧实不易碎;水中加少许盐效果更好。
花椒粉时机最后加入才能保留麻香,这是"麻婆"之麻的关键所在。
汤汁把握芡汁浓稠挂勺即可;太稠发腻,太稀豆腐不入味。

☘ 营养信息

180
热量 千卡
12.5
蛋白质 克
12.8
脂肪 克
4.2
碳水 克
2.1
铁 毫克
1.8
锌 毫克

✿ 配菜建议

主食搭配
  • 白米饭(经典)
  • 拌面
  • 馒头 / 花卷
汤品搭配
  • 番茄蛋花汤
  • 紫菜蛋汤
  • 酸梅汤(解辣)
凉菜搭配
  • 凉拌黄瓜
  • 皮蛋豆腐
  • 泡菜(解腻)
蔬菜搭配
  • 清炒时蔬
  • 蒜蓉菠菜
  • 蒸南瓜
麻婆豆腐,麻辣鲜香,回味无穷
孤独美食家 · 2026年8月9日